கண்களை ஆரோக்கியமாக வைக்க வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியல்

வைட்டமின் ஏ நிறைந்த நாம் உட்கொள்ளும் ஊட்டச்சத்து பல உறுப்புகளின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டால் ஆதரிக்கப்படுகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் முக்கியமாக கண்களுக்கு மிகவும் நல்லது. கண்களுக்கு வைட்டமின் ஏ உணவுகள் கண்களை இளமையாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், கண் கூறுகளின் சரியான செயல்பாட்டிலும் முதன்மையான பங்கு வகிக்கின்றன.

கண்புரை உருவாக்கம், விழித்திரை பற்றின்மை மற்றும் குறைந்த கவனம் செலுத்தும் திறன் போன்ற கண்புரை உருவாக்கம் போன்ற கண்களை ஆரோக்கியமாகவும் இளமையாகவும் வைக்கும் முக்கிய பொருட்களில் பயனுள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் ஒன்றாகும். வயதாகும்போது பார்வை மங்குவது உங்கள் உணவில் அத்தியாவசிய கரோட்டினாய்டுகள் இல்லாததன் விளைவாகும்.

உயர்தர வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகள்

பழங்கள்/உணவுகளின் பட்டியல் அவை மிகவும் பொதுவானவை என்பதால் அவற்றை எளிதாகப் பெற உதவும்.

1 . கீரை

2 . பப்பாளி

3 . கேரட்

4 . இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

5 . சிவப்பு மிளகுத்தூள்

1. கீரை

பல வகைகளுடன் இருக்கும் இலை பச்சை காய்கறி கண்களுக்கு சிறந்த வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவாகும், மேலும் பழங்காலத்திலிருந்தே சொல்லப்படுகிறது. கீரை கண்பார்வை மற்றும் பார்வை நரம்பின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் நல்லது என்று இந்த வார்த்தை விவரிக்கிறது.

தினசரி உணவில் நல்ல அளவு கீரை சாப்பிட்டவர்கள், தங்கள் பழைய நாட்களில் மங்கலான பார்வை, கண்புரை மற்றும் கிளuகோமா பெறுவதற்கான அச்சுறுத்தலைக் குறைத்தனர். ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு கீரையும் பொது கண் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், கண்புரை வளரும் சாத்தியக்கூறுகளின் பெரும்பகுதியைக் குறைக்கிறது.

கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் லுடீன் வயது தொடர்பான பார்வை இழப்பு, ப்ரெஸ்பியோபியாவின் முன்னேற்றத்தை குறைக்கிறது. லென்ஸ் குறைந்த நெகிழ்வுத்தன்மை காரணமாக கண்கள் அருகிலுள்ள பொருள்களை சரியாக கவனம் செலுத்த முடியாத நிலை பிரஸ்பியோபியா ஆகும். உங்கள் கண்களில் உள்ள லென்ஸ், கண்ணின் மையப் புள்ளியை குறுகிய தூரம் மற்றும் நீண்ட தூரத்திற்கு மாற்றுவதற்கு மட்டுமே பொறுப்பாகும்.

கீரையை உங்கள் உணவில் சேர்த்து, 3-4 நாட்களுக்கு ஒரு முறை நீண்ட நேரம் (20-35) வருடங்களுக்கு தவறாமல் சாப்பிடுங்கள். கண்புரை அறுவை சிகிச்சை, கண்ணாடிகள் மற்றும் லென்ஸ் போன்ற கண்களில் உங்களுக்கு ஒருபோதும் பிரச்சனைகள் இருக்காது. மேலும், நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இல்லையென்றால் கீரை மிருதுவாக்களை குடிக்கவும் .

2. பப்பாளி பழச்சாறு

பப்பாளி ஒரு நல்ல பழம், தேவையான அனைத்து நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் பார்வை மற்றும் கார்னியாவைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. வயதானது கண்ணின் உள்ளே உள்ள விழித்திரையை பாதிக்கிறது, இது நீங்கள் பார்க்கும் உருவத்தை உருவாக்க விழித்திரையில் ஒளி விழும் ஒரு திரை போல செயல்படுகிறது. உருவான படம் பார்வை நரம்பால் எடுத்துச் செல்லப்படும் மின் சமிக்ஞைகளாக மாற்றப்பட்டு மூளையால் செயலாக்கப்படுகிறது.

ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் கண்புரை போன்ற வயதான நோய்களின் விளைவுகளைத் தடுக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் வெள்ளை நிறத்தின் ஒரு அடுக்கு கண்ணின் பார்வையைத் தடுக்கிறது. லுடீன் மற்றும் பீட்டா கரோட்டினாய்டுகள் ஆபத்தான கிள glaகோமா நோயைத் தடுக்கும், இது கண்ணை பாதிக்கும் மற்றும் கவனிக்கப்படாவிட்டால் நிரந்தர குருட்டுத்தன்மையை நோக்கி அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.

பப்பாளி பழத்தை வெட்டி துண்டுகளாக விரும்பி சாப்பிடலாம் அல்லது வசதியாக குடிக்க மிருதுவாக தயார் செய்யலாம். கண்களின் ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிப்பதில் விதைகளும் மிக முக்கியமான காரணி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். விதைகளின் முக்கியத்துவத்தை ஒருபோதும் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள் மற்றும் மிருதுவாக்கும் போது அவற்றைச் சேர்க்கத் தவறாதீர்கள்.

3. கேரட்

பீட்டா கரோட்டின் அதிக காய்கறி, கண்களை மேம்படுத்தவும், இயற்கையான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், உடலுக்குள் வைட்டமின் ஏ உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2-3 கேரட் சாப்பிடுவது பலருக்கு குறைந்த வெளிச்சத்தில் நன்றாகப் பார்க்க உதவியது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இதன் பொருள் இரவு குருட்டுத்தன்மையை குணப்படுத்த அல்லது மேம்படுத்த ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது.

குறைந்த ஒளி சூழலுக்கு ஏற்ப கண்களால் எடுக்கப்பட்ட நேரத்தை கேரட் மேம்படுத்துகிறது. லுடீன் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் இருளில் அதிக ஒளியை உறிஞ்சுவதற்கு விழித்திரை செல்களுக்கு உதவும் பொருட்கள். விழித்திரையின் மேற்பரப்பில் 91 மில்லியன் தடி செல்கள் இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

சூரியனில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்கள் காரணமாக குறைந்த ஊட்டச்சத்து அல்லது விளைவுகள், தடி செல்களின் செயல்திறனை பாதித்திருக்கலாம், இதன் விளைவாக இரவில் படத்தில் வெளிச்சம் குறைவாக இருக்கும். கேரட்டை வழக்கமாக சாப்பிடுவது விழித்திரையில் உள்ள தடி செல்களை சேதப்படுத்தாமல் கண்களுக்கு உதவுகிறது.

4. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு உயர்தர பீட்டா கரோட்டின் சத்துக்களின் மற்றொரு நல்ல ஆதாரமாகும், இது உடலுக்கு வைட்டமின் ஏ உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. அழற்சி எதிர்ப்பு கண்களில் வயதான விளைவுகளை அதிகரிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் சேதத்திலிருந்து கண்களைத் தடுக்கிறது. அவை பிரஸ்பியோபியா மற்றும் மங்கலான பார்வைக்கு முக்கிய காரணம் .

ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் கண்பார்வை மற்றும் ப்ரெஸ்பியோபியாவைக் காப்பாற்றும் வயதான செயல்முறையை படிப்படியாக குறைக்கும். புத்தகங்களைப் படிக்கும் போதும், மானிட்டர்களைப் பார்க்கும்போதும், கருவிகளைக் கொண்டு நெருக்கமாகப் பார்க்கும்போதும், பிரஸ்பியோபியா உள்ளவர்கள் சவால்களை எதிர்கொள்வார்கள்.

5. மிளகுத்தூள்

கேப்சிகம் குடும்பத்தைச் சேர்ந்தவர் முதன்மையாக அதிக கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட நரம்பு மண்டலத்திற்கு நல்லது. பலருக்கு நரம்பு பலவீனங்கள் உள்ளன, அவை மூளையால் அனுப்பப்பட்டு செயலாக்கப்படும் படங்களின் தரத்தை குறைக்கலாம். கண் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் தீவிரமான கண் நிலை கிள glaகோமாவால் பார்வை நரம்பு பாதிக்கப்படலாம். 

கண்ணின் முன் பகுதியில் உள்ள டிராபெகுலர் மெஷ்வொர்க் சேதமடைகிறது அல்லது ஓரளவு மூடப்பட்டு கண்ணில் இருந்து காலாவதியான விட்ரஸ் நகைச்சுவையைத் தடுக்கிறது. விட்ரஸ் நகைச்சுவை என்பது கண்ணுக்கு தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் வழங்கப்பட்ட திரவமாகும், ஆனால் அது தடுக்கப்பட்டால் கண் புதிய தாதுக்களிலிருந்து பயனடைய முடியாது.

வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த மிளகுத்தூள் கண் அழுத்தத்தைக் குறைத்து, கண்களுக்குத் தேவையான பல தாதுப்பொருட்களை வழங்கும்.

ஆரோக்கியமான கண்களுக்கு வைட்டமின் ஏ உணவுகளின் பிற ஆதாரங்கள்

1 . மீன் -  கண் பார்வை பராமரிப்பதில் மிக அதிகமான கடல் உணவு சிறந்தது, மேலும் இது வைட்டமின் ஏ ஒரு நல்ல ஆதாரமாக உள்ளது, இது அதன் வளமான இயற்கை கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தால் உலர்ந்த கண்களை குணப்படுத்த மற்றும் நிர்வகிக்க ஒரு மதிப்புமிக்க பொருளாக கருதப்படுகிறது. ஒமேகா -3 ஃபேட்டி ஆசிட்களின் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக மீன் உள்ளது, இயற்கையில் இருந்து இயற்கையான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கண்ணை ஈரமாக்குவதற்கு எண்ணெய்களால் ஊட்டுகிறது.

2. ப்ரோக்கோலி -  நீங்கள் குருடராகாமல் இருப்பதற்காக உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள பச்சை காய்கறி சிறந்தது. ப்ரோக்கோலியில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு காரணமாக நிரந்தர குருட்டுத்தன்மையைத் தடுக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன. ப்ரோக்கோலி முதிய வயதில் கூட சரியான கண்பார்வைக்கு AMD (வயது தொடர்பான மேக்குலர் டிஜெனரேஷன்) முன்னேற்றத்தை குறைக்கிறது.

ஆரோக்கியமான கண்களுக்கு வைட்டமின் ஏ இயற்கை ஆதாரங்கள்

1. சூரிய ஒளி - எந்த செலவும் இல்லாமல் வைட்டமின் டி யின் சிறந்த ஆதாரம் சூரிய ஒளி. இந்த வைட்டமின் டி உடலுக்கு அதன் சொந்த வைட்டமின் ஏ உள்ளடக்கத்தை உற்பத்தி செய்து கண்களின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் பல கண் நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. சூரிய ஒளியானது மயோபியாவின் முன்னேற்றத்தை நிறுத்துவதாக காட்டப்பட்டுள்ளது என்று பல சமீபத்திய ஆய்வுகள் ஆராய்ச்சி செய்துள்ளன.

சூரியனில் இருந்து வரும் வயலட் கதிர்களின் குறுகிய அலைநீளம் லென்ஸின் நெகிழ்வுத்தன்மையை இழக்காமல் இருக்க உதவுகிறது மற்றும் சூரிய ஒளி குறுகிய காலத்திற்கு தங்கள் கண்பார்வையை மேம்படுத்தியுள்ளது என்று மக்கள் தெரிவித்துள்ளனர். எனவே தினசரி சூரிய ஒளியில் குறிப்பாக காலையில் மதிப்புமிக்க நேரத்தை செலவிடுங்கள்.

2. உடற்பயிற்சிகள் -  உடற்பயிற்சிகள் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் ஏ அளிக்கிறது என்று சொல்வது தவறு, ஆனால் இப்போதெல்லாம் குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு உடற்பயிற்சிகள் அவசியம். நம்மில் பெரும்பாலோர் ஆபத்தான நீல விளக்குகளை வெளியிடும் கணினிகள் மற்றும் மொபைல் திரைகளுக்கு முன்னால் அதிக நேரம் செலவிடுகிறோம்.

ஆராய்ச்சியின் படி நீல ஒளி உங்கள் தூக்க முறையை கடுமையாக மாற்றுகிறது இரவு நேரங்களில் உங்கள் பார்வையை பாதிக்கும். உங்கள் கண் தசைகளுக்கு நிவாரணம் அளிக்க உடற்பயிற்சிகள் உதவுகின்றன, அவை தொடர்ந்து தூரத்திலும் அருகிலும் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் சோர்வாக இருக்கும். 

கண் பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளித்து, அருகிலுள்ள மற்றும் தொலைதூர பொருள்களை மையப்படுத்தி, கண்களை சுழற்ற உதவும் அவர்களின் அன்றாட பணிகளைச் சரியாகச் செய்ய அவற்றை வலிமைப்படுத்தும். கண் இமைகள் பலவீனமடைவது புற பார்வை மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறனைக் குறைக்கிறது.