உயர் இரத்த அழுத்தம்: உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு நேரடி நுண்ணிய உயிரினங்களின் சரியான திரிபு இருப்பதால் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஊறுகாய்களைக் கொண்டிருக்கலாம், இது துடிப்பைக் குறைப்பதில் ஒரு பங்கைக் கொள்ளலாம் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் முன்முன் கணேரிவால் கூறுகிறார்.
உயர் இரத்த அழுத்தத்தை மேற்பார்வையிடுவது என்பது லேசாக எடுத்துக் கொள்ளக் கூடாத ஒரு வேலை. வெளிப்படையாக, நீங்கள் அதை அணுகும் விதம், நீங்கள் இதை உண்மையிலேயே ஒரு வேலையாக கருதுகிறீர்களா அல்லது வாழ்க்கை முறையாக கருதுகிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க முடியும், இது உங்களை பொருத்தமாகவும், திடமாகவும், நோய்வாய்ப்பட்டதாகவும் இருக்க ஊக்குவிக்கிறது. மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் உப்பு சேர்க்கையை மேற்பார்வையிடுவது என்பது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நபர்கள் தொடர்ந்து சமாளிக்க வேண்டிய பல விஷயங்கள். வி.ஐ.பி ஊட்டச்சத்து நிபுணர் முன்முன் கணேரிவால் தாமதமாக இன்ஸ்டாகிராமிற்கு 5 குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொண்டார், இது இரத்த ஓட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் திடமாக இருக்கவும் உதவும்.
உயர் இரத்த அழுத்தம்: மாஸ்டரிடமிருந்து உதவிக்குறிப்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
துடிப்பை பொருளாதார ரீதியாக மேற்பார்வையிட உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே
1. சரியான வகையான உப்பை சாப்பிடுங்கள்
இமயமலை இளஞ்சிவப்பு உப்பு, அடர் உப்பு அல்லது பாறை உப்பு போன்ற கச்சா உப்பு மாறுபாடுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்று கணேரிவால் கூறுகிறார். "இந்த உப்புகள் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் சிறந்த சமநிலையை வழங்குகின்றன," என்று அவர் கூறுகிறார். அயோடைஸ் உப்பு, மீண்டும், சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் இல்லை.
2. தயாரிக்கப்பட்ட மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட உணவை மறுக்கவும்
அவை சேர்க்கைகள் மற்றும் தீட்டுக்கள் அதிகம் என்பதற்கு மேலதிகமாக, அவை கூடுதலாக உங்கள் உடலின் சப்ளிமெண்ட்ஸை உட்கொள்ளும் திறனைக் குறைக்கின்றன. "இந்த உணவு ஆதாரங்கள் சோடியத்தை பொட்டாசியம் விகிதத்திற்கும் நீர் சமநிலையுடனும் பாதிக்கின்றன, இதனால் துடிப்புக்கு எதிர்மறையான நிர்ப்பந்தம் உள்ளது" என்று கணேரிவால் அறிவுறுத்துகிறார்.
உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நபர்கள் ஊட்டச்சத்துக்களைத் தயாரித்து தொகுக்காமல் இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும்
3. நீங்கள் ஊறுகாய் மற்றும் பப்பாட் சாப்பிடலாம்
தற்போது இது வீட்டிலுள்ள இரத்த ஓட்டத்தை மேற்பார்வையிட முயற்சிக்கும் ஒவ்வொருவருக்கும் ஆச்சரியமாக இருக்கலாம். இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளவை, வெளிப்படையாக, உன் ஊறுகாய் மற்றும் பப்பாட்கள் கையால் வடிவமைக்கப்பட வேண்டும். உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு நேரடி நுண்ணிய உயிரினங்களின் சரியான திரிபு இருப்பதால் கையால் வடிவமைக்கப்பட்ட ஊறுகாய்களைக் கொண்டிருக்கலாம், இது துடிப்பைக் குறைப்பதில் ஒரு பங்கைக் கொள்ளலாம் என்று கணேரிவால் கூறுகிறார்.
கையால் வடிவமைக்கப்பட்ட பப்பாட், மருத்துவ நன்மைகள் அதன் சொந்த ஏற்பாடுகளுடன். அவை புரதம் நிறைந்த பயறு மற்றும் இருண்ட மிளகு, சீரகம் போன்ற சுவைகளுடன் தயாரிக்கப்படுகின்றன. "சுவைகள் பப்பாட்களுக்கு ஒரு தீர்வு தரத்தை சேர்க்கின்றன," ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மேலும் கூறுகிறார்.
4. நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்
ஆறு முதல் எட்டு மணிநேரம் அமைதியான ஓய்வு என்பது மற்ற நபர்களைப் போலவே உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நபர்களுக்கும் குறிப்பிடத்தக்கதாகும். நீங்கள் ஓய்வெடுப்பதை உறுதிசெய்து, ஒவ்வொரு நாளும் இதே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.
5. ஒரு விரிவான உடற்பயிற்சி அட்டவணையைப் பின்பற்றவும்
புதியவர்கள் தங்கள் உண்மையான வேலையை உருவாக்க மற்றும் அவர்களின் துடிப்புடன் சமாளிக்க உலாவலுடன் தொடங்கலாம். கார்டியோ, வலிமை தயாரித்தல் மற்றும் யோகா உள்ளிட்ட உங்கள் செயல்பாட்டு வழக்கமானது இன்னும் விரிவாக இருக்க வேண்டும். ஒரு விரிவான உடற்பயிற்சியைக் கொண்டிருப்பது சுற்றோட்டக் கஷ்டத்தை மேற்பார்வையிடுவதற்கும் அதற்கான மெட்ஸின் தேவையைத் தடுப்பதற்கும் ஒரு சாத்தியமான முறையாகும் என்று கணேரிவால் கூறுகிறார்.