உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த சில ஆரோக்கியமான உணவுகள் இங்கே

 உங்கள் உணவில் பலவகையான உணவுகளைக் கட்டுப்படுத்தினால் உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து சத்துக்களையும் பெறுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம்

ஒரு பயங்கரமான நாளுக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்போதாவது தொலைக்காட்சியின் முன் உங்களைப் பிடித்திருந்தால், ஒரு கரண்டியால் ஒரு தொட்டியில் இருந்து ஐஸ்கிரீமை மனசாட்சியுடன் ஸ்கூப் செய்தால், மனநிலையும் உணவும் தொடர்புடையது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். இருப்பினும், பல மக்கள் திரும்பும் இனிப்பு, அதிக கலோரி உணவுகள் அவற்றின் சொந்த தீங்கு விளைவிக்கும். இதன் விளைவாக, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தக்கூடிய சத்தான உணவு ஏதேனும் உள்ளதா என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். சிந்திக்க சில விருப்பங்கள் இங்கே:

ஆனால் சில விஷயங்கள் இருப்பதற்கு முன்பு இந்த உணவுப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன்பு நான் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

உணவை தவிர்ப்பது அல்லது காணாமல் போதல், குறிப்பாக காலை உணவு, குறைந்த இரத்த சர்க்கரையை ஏற்படுத்தும். இதன் விளைவாக நீங்கள் பெரும்பாலும் பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும் உணர்வீர்கள்.

உங்கள் உணவில் பலவகையான உணவுகளைக் கட்டுப்படுத்தினால் உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து சத்துக்களையும் பெறுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். உங்கள் உணவில் அனைத்து உணவு வகைகளையும் சேர்ப்பது எப்போதும் நல்ல யோசனை.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது எரிச்சல் மற்றும் தவறான மனநிலைக்கு பங்களிக்கும்.

நல்ல மனநிலைக்கு உணவு

கருப்பு சாக்லேட்

நீங்கள் வண்டியில் சில டார்க் சாக்லேட்டில் ஈடுபடுகிறீர்கள், ஏனெனில் அதில் மனநிலையை அதிகரிக்கும் பொருட்கள் உள்ளன. டார்க் சாக்லேட்டில் டிரிப்டோபன் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது உங்கள் மூளை நரம்பியக்கடத்தியான செரோடோனின் உற்பத்தி செய்ய பயன்படுத்துகிறது, இது மேம்படுத்தப்பட்ட மனநிலையுடன் தொடர்புடையது.

உங்கள் புரோபயாடிக்குகளின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

ஒரு மோசமான மனநிலை நேரடியாக சங்கடமான வயிற்றுடன் தொடர்புடையது. புரோபயாடிக்குகள் அவற்றின் செரிமான ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக நன்கு அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் புதிய ஆய்வு குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் மூளைக்கு அனுப்பப்பட்டு செய்திகளைப் பெறுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. புரோபயாடிக்குகள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளில் நன்மை பயக்கும் என்று பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் சுட்டிக்காட்டின.

காஃபின் அனுபவிக்கவும்

காபி என்பது உலகில் மிகவும் பிரபலமான பானமாகும், மேலும் இது உலகை மகிழ்ச்சியான இடமாக மாற்றும். காபியில் உள்ள காஃபின் அடினோசின், இயற்கையாக இருக்கும் வேதிப்பொருளை, மூளை ஏற்பிகளுடன் பிணைப்பதில் இருந்து சோர்வு ஏற்படுத்தும், இதனால் விழிப்புணர்வையும் செறிவையும் மேம்படுத்துகிறது. இது டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் உள்ளிட்ட மனநிலையை மேம்படுத்தும் நரம்பியக்கடத்திகளின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது.

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

மூளையின் செயல்பாட்டில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பங்கு வகிப்பதாக வளர்ந்து வரும் தரவு காட்டுகிறது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இது மனச்சோர்வுக்கு உதவுகிறது. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் மூளையின் செல் சவ்வு திரவத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் மூளை வளர்ச்சி மற்றும் செல் சமிக்ஞையில் முக்கிய செயல்பாடுகளைச் செய்கிறது. உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த சியா விதை புட்டு அல்லது ஒரு சில அக்ரூட் பருப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள்.