எல்லோரும் ஜிம் செய்ய விரும்புகிறார்கள், ஆனால் பெரும்பாலும் புதியவர்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்கிறார்கள், ஆனால் அவர்களுக்குத் தெரியாது.
ஜிம்மின் உணவு திட்டம் என்ன, அதை எவ்வாறு பின்பற்றுவது?
நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்மிற்குச் செல்கிறீர்கள், ஆனால் உடல் இல்லை, இதன் காரணமாக உங்கள் உணவு திட்டம்.
இது ஒரு பயிற்சிக்கு மிகவும் முக்கியமானது, இல்லையெனில் உடலை உருவாக்க மறந்து விடுங்கள்.
நம் உடலுக்கு ஒரு பயிற்சி தேவை மட்டுமல்ல, அதற்கு சரியான சத்தான உணவும் தேவை.
எனவே, உங்களுக்காக வேலை செய்யப் போகும் சரியான உணவுத் திட்டத்தை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லப்போகிறோம்.
ஜிம் ஒர்க்அவுட்டில் சிறந்த டயட் திட்டம்
ஜிம்மிற்கு முன், நீங்கள் காலையில் 2 முட்டைகளை சாப்பிட வேண்டும், இது உங்கள் உடலுக்கு 6 GM புரதத்தை கொடுக்கும்.
முட்டைகளில் நிறைய உணவு ஊட்டச்சத்து உள்ளது, எனவே நீங்கள் அவற்றை ஜிம்மிற்கு முன்பு சாப்பிட வேண்டும்.
இரண்டாவது நாளில் வாழைப்பழம் மற்றும் பால் ஒன்றாக குடிக்கவும், இது உங்களுக்கு 12 கிராம் ஊட்டச்சத்தை அளிக்கிறது. அதன் பிறகு, நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள்.
நீங்கள் உணவில் எண்ணெய் போன்றவற்றை உட்கொள்ளக்கூடாது, பருப்பு வகைகள், வாக்குகள், சோயாபீன்ஸ், காளான்கள், பச்சை காய்கறிகளை தினசரி உணவில் சாப்பிட வேண்டும்.
இரவில் அதிக உணவை உட்கொள்ள வேண்டாம், இது உங்கள் உடல் பருமனை அதிகரிக்கும்.
ஜிம்: உங்கள் அட்டவணை வாரியாக நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்.
பச்சை காய்கறிகளை அதிகாலையில் சாப்பிடுங்கள், இரவில் நிழலாடுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு வார கால அட்டவணையை அமைக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவு திட்டங்களை மாற்ற வேண்டும்.
உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். அவர் தொடர்ந்து லேசான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்தார்.
பழத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு பழங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், பன்னா, மா, ஆப்பிள்.
நீங்கள் அதிகமாக தேநீர் குடிக்கக் கூடாது, தினமும் காலையில் ஒரு வாழைப்பழத்தையும், இரவில் 2 உணவையும் சாப்பிட வேண்டும்.
இரவில் காளானை ஊறவைத்து, காலையில் வறுத்த பிறகு சாப்பிடுங்கள், பின்னர் உங்கள் உடல் தசை இருக்கும்.
எனவே இவை பின்வரும் ஜிம் குறிப்புகள்.
ஜிம்மிற்குச் சென்ற பிறகு, நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும் என்பது குறித்து உங்கள் மனம் பல முறை குழப்பமடைகிறது.
இதன் காரணமாக நீங்கள் அடிக்கடி தவறான பயிற்சிகளை செய்கிறீர்கள்.
ஜிம்மிற்குச் சென்ற பிறகு, நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும் என்பது குறித்து உங்கள் மனம் பல முறை குழப்பமடைகிறது.
இதன் காரணமாக நீங்கள் அடிக்கடி தவறான பயிற்சிகளை செய்கிறீர்கள்.
சில நேரங்களில் தவறான உடற்பயிற்சி காரணமாக உங்களுக்கு காயம் ஏற்படுகிறது.
அதே நேரத்தில், நீங்கள் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள்.
அத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்களுக்கு முன் இருக்கும் மிகப்பெரிய சவால் எந்த பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்?
இதன் காரணமாக உங்களுக்கும் எடை இழப்பு ஏற்படுவதால் உங்களுக்கு எந்த காயமும் ஏற்படாது.
இதனுடன், உங்களுக்கு பெரும்பாலும் நேர பற்றாக்குறை இருக்கும்.
இதன் காரணமாக உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிக்க முடியவில்லை.
புஷ்-அப்கள் என்பது எண்ணற்ற நன்மைகளுடன் மறுக்க முடியாத ஒரு பயிற்சியாகும்.
புஷ்-ஆப்ஸ் உங்கள் உடலின் பல தசைகளை குறிவைக்கிறது என்பது அதிக ஆராய்ச்சியில் தெரிய வந்துள்ளது.
இதற்காக, உங்களுக்கு இயந்திரம் அல்லது டம்பல் மற்றும் பார்பெல் தேவையில்லை.
இது நீங்கள் எங்கும் எந்த நேரத்திலும் செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சி.
இது உங்கள் மையத்தையும் ஈடுபடுத்தும் ஒரு பயிற்சி என்று நிபுணர் நம்புகிறார்.
அதாவது, நீங்கள் இந்த உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, இது உங்கள் வயிற்றிலும் நன்றாக வேலை செய்கிறது.
புஷ்-அப்களை எப்படி செய்வது
புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது, உங்கள் விரல்களையும் உள்ளங்கைகளையும் தரையில் பரப்ப வேண்டும்.
உங்கள் விரல்களால் அதிகபட்ச தரை ஆதரவை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும்.
அதன் பிறகு, தரையில் அழுத்தம் இருக்கும் வகையில் உங்கள் விரல்களையும் உள்ளங்கையையும் தரையை நோக்கி அழுத்த வேண்டும்.
இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் தரையின் தலைகீழ் அழுத்தத்தைப் பெறுவீர்கள்.