இனப்பெருக்க வயதுடைய பெண்களைப் பாதிக்கும் மறைக்கப்பட்ட தொற்றுநோயாகும்.

 பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் (pcos)

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் என்பது இனப்பெருக்க வயதுடைய பெண்களைப் பாதிக்கும் மறைக்கப்பட்ட தொற்றுநோயாகும். உங்களில் pcos என்றால் என்னவென்று தெரியாதவர்களுக்கு, பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் என்பது பெண்களில் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கான ஒரு நிலை மற்றும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. வேக் ஹார்மோன்களில் இருந்து வெளியேறுவது உடல் எடையை குறைப்பது, குழந்தைகளைப் பெறுவது அல்லது நன்றாக உணருவது மிகவும் கடினம். Pcos நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் தங்கள் உடல்கள் மற்றும் தோற்றங்களைப் பற்றி அதிக பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறார்கள். Pcos கார்டியோ வாஸ்குலர் நோய்கள், நீரிழிவு நோய், கருப்பையில் புற்றுநோய் மற்றும் ஒரு சிலரின் கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்களிடம் pcos இருக்கிறதா என்பதை எப்படி அறிந்து கொள்வது

பொதுவாக ஒரு பெண்ணுக்கு மூன்று அல்லது ஏதேனும் இரண்டு நிபந்தனைகள் இருந்தால், அவளுக்கு pcos இருப்பது கண்டறியப்படுகிறது.

கருப்பை நீர்க்கட்டிகள்

ஆண்ட்ரோஜன்கள் அல்லது ஆண் ஹார்மோன்களின் அதிகப்படியானது

மாதவிடாய் சுழற்சி அல்லது இல்லாத மாதவிடாய் சுழற்சி இல்லை

கருப்பை நீர்க்கட்டிகள்

Pcos உடைய பெண்கள் கருப்பையில் நீர்க்கட்டிகளை உருவாக்குகிறார்கள், இதனால் கருப்பைகள் பெரிதாகின்றன. சிஸ்டிக் கருப்பைகள் அண்டவிடுப்பிற்கு ஒரு முட்டையை விடுவிப்பதில்லை.

அதிகப்படியான ஆண்ட்ரோஜன்

எல்லா பெண்களுக்கும் சில டெஸ்டோஸ்டிரோன் உள்ளது மற்றும் எல்லா ஆண்களுக்கும் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் உள்ளது. இருப்பினும் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் விகிதம் உடலில் தொந்தரவு செய்யும்போது அல்லது பெண்களின் உடல் அதிக ஆண் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும் போது அதிகப்படியான ஆண் ஹார்மோன்கள் ஆண்ட்ரோஜன்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன .இது ஹிர்சுட்டிசம் போன்ற நிலைமைகளை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக முகம், மார்பு, முதுகு போன்றவற்றில் அதிகப்படியான முடி வளரும். .

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சி அல்லது இல்லாத மாதவிடாய் சுழற்சி.

Pcos உடன் கையாளும் பெண்கள் ஒழுங்கற்ற அல்லது இல்லாத காலங்களைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். ஒரு பெண்கள் ஒழுங்கற்ற காலங்களை எதிர்கொண்டிருந்தால் அல்லது ஆறு மாதங்களாக காலங்களைக் காணவில்லை என்றால், அவர் pcos உடன் கையாள்வதாகக் கூறலாம்.

Pcos நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் குறைந்த அளவு ஆற்றல், சோர்வு, முகப்பரு, முடியின் கிரீடம் பிரிவில் முடி உதிர்தல், அக்குள் மற்றும் உட்புற தொடைகளில் தோல் கருமையாக்குதல், துடைக்க முடியாத மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் சிலர் அதிக தாகத்தை உணர்கிறார்கள்.

ஒவ்வொரு பெண்களுக்கும் எல்லா அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் இல்லை, ஆனால் இவை பொதுவாக நோய்க்குறியின் சில அறிகுறிகளாகும்

Pcos இன் சாத்தியமான சுகாதார அபாயங்கள் பயமுறுத்துகின்றன, மேலும் அது ஏற்படுத்தக்கூடிய சேதத்தைப் பற்றி அறிந்த பிறகு ஒருவர் மிகவும் மன அழுத்தத்தை உணர முடியும். எவ்வாறாயினும், சரியான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் pcos நிர்வகிக்கக்கூடியது மற்றும் ஓரளவிற்கு மீளக்கூடியது என்று மீதமுள்ளவர்கள் உறுதியளித்தனர். இந்த நிலையில் அனைத்து அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் மறைந்து போகும் ஒரு மந்திர மாத்திரை இல்லை என்பதை பெண்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆனால் பெண்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை பழக்கங்களை இணைத்து இந்த நிலையை ஏற்கனவே இருந்ததை விட சிறந்த கட்டமாக வழிநடத்துகிறது. பெரும்பாலான டயட்டீஷியன்

மற்றும் நிலைமையை மேம்படுத்த உதவும் பின்வரும் மாற்றங்களை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

எடை இழப்பு

உடற்பயிற்சி

முழு உணவுகள் உட்பட

சர்க்கரைகளை குறைத்தல்

மன அழுத்தத்தை குறைத்தல்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கோதுமை மாவை நீக்குகிறது

நீரேற்றமாக இருப்பது

1 எடை இழப்பு

முதலில் என்ன வந்தது, எடை அதிகரிப்பு அல்லது பிகோஸ் என்பது யாருக்கும் தெரியாது, ஆனால் இது கோழி மற்றும் முட்டை போன்றது .சிலர் கூறுகையில், pcos எடை அதிகரிப்பதை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் சிலர் இதை வேறு வழி என்று கூறுகிறார்கள். ஆயினும்கூட, உடல் எடையில் சில பவுண்டுகள் இழப்பது ஹார்மோன்களை சமப்படுத்த உதவும்.

2 உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. ஒரு 20 நிமிட ஹைட் வொர்க்அவுட்டை வாரத்திற்கு 3-4 முறை செய்யலாம் அல்லது குறைந்த தீவிரம் கொண்ட வொர்க்அவுட்டை குறைந்தபட்சம் 45 நிமிடங்கள் 4-5 முறை வாரத்திற்கு நன்றாக வேலை செய்யும். யோகா, நடைபயிற்சி, நடனம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை நேர்மறையான முடிவுகளைக் காட்டுகின்றன.

3 முழு உணவுகள் உட்பட

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற முழு உணவுகளும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரப்பப்படுகின்றன, மேலும் நார்ச்சத்து அதிகம். தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், விதைகள் போன்ற முழு உணவுகளையும் சேர்த்துக் கொள்வது மட்டுமே பயனளிக்கும்.

4 சர்க்கரைகளை குறைத்தல்

Pcos நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் இன்சுலின் உணர்திறனுக்கு ஆளாகிறார்கள் மற்றும் ஓரளவு இன்சுலின் உணர்திறனைக் காட்டியுள்ளனர். சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை குறைப்பது இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் எடை மற்றும் ஹார்மோன்களின் சமநிலைக்கு உதவும், மேலும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் ரசாயனங்களால் ஏற்றப்படுகின்றன மற்றும் ஊட்டச்சத்து இல்லை.

மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் பண்ணுங்க