உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் பசியுடன் இருக்க தேவையில்லை. ஆரோக்கியமான உடலுக்கு உங்கள் உணவில் மிகக் குறைந்த கலோரிகளுடன் இந்த உணவுகளை மாற்றியமைக்க முயற்சிக்கவும்
உணவுப்பழக்கம் கடினமாக இருக்கும்போது, ஆரோக்கியமான உணவை நோக்கி சமநிலைப்படுத்துவது ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது. இயற்கையாகவே குறைந்த கலோரி எண்ணிக்கை மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்து மதிப்புள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை மிகவும் எளிதாகவும் தாங்கக்கூடியதாகவும் மாற்றலாம். உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் பசியுடன் இருக்க தேவையில்லை. ஆரோக்கியமான உடலுக்கு உங்கள் உணவில் மிகக் குறைந்த கலோரிகளுடன் இந்த உணவுகளை மாற்றியமைக்க முயற்சிக்கவும்.
1. இலை காய்கறிகள்
மிகவும் சத்தான இலை காய்கறிகளில் ஒன்று கீரை. கீரை செரிமானத்தை குறைக்கிறது மற்றும் நீங்கள் நிரம்பியிருப்பதை மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது. இது கலோரிகளில் மிகக் குறைவு, மேலும் உங்களை அதிக நேரம் வைத்திருப்பதன் மூலம் தேவையற்ற தின்பண்டங்களை மேலும் உட்கொள்வதைத் தடுக்கும். கூடுதலாக, இது வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே, தியாமின், வைட்டமின் பி 6, மெக்னீசியம், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் புரதத்துடன் ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்கிறது. இதை சாலட் அல்லது கறி அல்லது சூப்பில் சாப்பிடுங்கள்.
2. ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ் என்பது பாரம்பரியமாக அதிக காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு வகைகளுக்கு குறைந்த கலோரி மாற்றாகும். சோடியம் அதிகமாக இருப்பதால் சுவைக்கு ஏற்ப கூடுதல் கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரை இருப்பதால், உங்கள் சொந்த சமைக்க வேண்டும், ஆனால் சாப்பிட தயாராக இல்லை. ஒரு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டாக, இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது.
3. பருப்பு
இந்திய உணவின் பிரதான உணவு ஆனால் எடை இழப்புக்கு வரும்போது பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுகிறது. அவை இரும்பு மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்தவை, மேலும் உங்கள் உடல் திரிபுக்குப் பிறகு குணமடைய உதவும். அவை மிகக் குறைந்த கலோரி எண்ணிக்கையைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவற்றின் மேக்ரோக்கள் சீரான உணவுக்கு அவசியம். இதை பருப்பாக சாப்பிடுங்கள் அல்லது காய்கறி சூப் தயாரிக்கவும்.
4. சுரக்காய்
இந்த குடும்பத்தைச் சேர்ந்த கசப்பான சுரைக்காய், பச்சை சுண்டைக்காய், பாட்டில் சுண்டைக்காய், பூசணிக்காய் அல்லது கரேலா, பர்வால், லூக்கி மற்றும் இன்னும் பல காய்கறிகள் கலோரி மிகக் குறைவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து அதிகம். பலவகையான சமையல் குறிப்புகளில் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு அவற்றை வைத்திருங்கள்.
5. சிட்ரஸ்
நீங்கள் குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி விருப்பத்தைத் தேடுகிறீர்களானால், ஒரு ஆரஞ்சு நிறத்தை அடையுங்கள். உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த சிட்ரசி பழங்களில் மிகக் குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் அதிக வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபைபர் உள்ளன.